摂取カロリーを抑える方法だけがダイエットではありません。摂取したぶんのカロリー以上に消費してしまえばよいわけですから、消費カロリーに目を向けることも重要です。
とはいえ、ダンベルやバーベル、ランニングマシンを購入するのは、準備段階の時点ですでにハードルが高いものです。
一方、ジョギングは手軽にはじめられます。「摂取したぶんを消費してやる！」という意気込みをいれながら、ジョギングをはじめてみました。
ジョギングでダイエットを決意
ジョギングは、ランニングシューズをそろえるだけで行える手軽な運動方法。歩くだけでも、全身のいたるところの筋肉が使われるため、それに少し負荷をのせたジョギングは、脂肪燃焼効果が高い運動の一つです。
私は運動には自信がなかったのですが、今まで食事を工夫したダイエットを試してみても挫折するため、思い切ってジョギングすることを決意しました。
調べてみると1日30分程度のジョギングが最適のようです。自宅から30分圏内にある駅を選び、その周辺を走ってみました。
参考：ジョギングのダイエット効果｜20分の消費カロリーと最適なペースは？ – ライブドアニュース
実際に試してみました！
ジョギングをはじめての感想ですが、思いのほか気持ちがスッキリします。
自分のペースですすめられる点もジョギングのメリットですね。身体を動かすので血行の巡りが良くなっている気がします。私の場合、1ヵ月で2.5キロ減量できました。
無理なく続けられるため、少し慣れると「もうちょっと長い距離を走ってみよう」と意欲もでてきます。走って1～2分は、キツイと感じる人もいるかもしれませんが、「ランナーズハイ」がジョギングをサポートしてくれますよ。
個人的にランニングマシンやトラックをぐるぐる回るよりも、道に出て風景をみながら走るほうが新鮮味が感じられて楽しいです。
爽快感もあるので、食事制限のダイエットがうまくいかない人は一度ジョギングをしてみるのも良いかもしれません。
気をつけるべきこと
ジョギングはメリットもありますが、2点の注意があります。
1つ目は、水分補給はしっかり摂ることです。運動していると体内の水分が汗となって外にでてきます。そうすると身体の水分が不足します。
気温が高い時期は熱中症になる可能性が高くなるので、ジョギングの際は水分をこまめに摂りましょう。
2つ目は、無理のないペースで進めることです。はじめから長い距離を走っても、すぐにバテてしまいます。一気に長距離を走ったとしても、すぐに効果が現れるわけではありません。ハードルを高めに設定してしまうと継続も難しくなります。
徐々に負荷を与えられるよう、ペース配分をしっかり行いましょう。