ボディービルダーの食事の基本について
マッチョなボディをキープしているボディービルダーは、体型維持のために食事には特に気を使っています。
正しい食生活を送っていないと、筋肉量が減少してしまうからです。
ボディービルダーは筋肉量を増やすために、ジムで何時間もトレーニングを行います。
またトレーニングによって筋肉が無駄に燃焼されないように、しっかりと食事をします。
一般的にボディービルダーは、食事の回数を分けています。
1日に6回の食事を摂るのが一般的と言われており、健康的な食事が基本です。
脂肪や添加物の多いファーストフードで済ませることはなく、栄養面も重視した内容の食生活を送っています。
ビルダーにとってたんぱく質は特に重要
ボディービルダーは毎食必ずたんぱく質の多い食事を摂っており、プロテインを活用するケースも多く見られます。
1回の食事では良質のたんぱく質を含む食品を必ず食べるようにしており、特に鶏の胸肉など低脂肪の食品をよく選択します。
また低脂肪の食材を積極的に選ぶだけではなく、調理法にもこだわりを持っています。
調理の方法としては、蒸したり茹でるなど、油脂を使わず余分な脂肪を落とすやり方が好まれています。
たんぱく質を多く含む食品にはもれなく脂肪がついてくるので、ボディービルダーは脂肪の過剰摂取には特に気を付けています。
余計な脂肪を摂取しないために、低脂肪の食材をヘルシーな方法で調理をします。
ビルダーと同じ食事法は厳禁
ボディービルダーは日々トレーニングを行っており、トレーニングによってカロリーが多く消費されてしまいます。
カロリーを抑える食事をすると筋肉量が減少するため、しっかりと食事をしなければなりません。
しかし一般の人の場合にはボディービルダー程ハードなトレーニングを行わないので、ボディービルダーと同じ量を食べることは避けなければなりません。
カロリーの過剰摂取につながり、太ってしまうからです。
筋肉量をアップさせようと思って1日に6回食事をするなど、カロリーの過剰摂取になる方法は選ばないようにしましょう。
また食べすぎによって胃腸を壊してしまい、健康を損ねてしまう恐れもあります。
食事の記録をつける点は見習いたいもの
ボディービルダーは食事の計画を立てるだけではなく、実際にどのような食事をしたのか記録します。
記録を見て反省し、次に生かしていくのです。
この点に関しては、一般の人も見習うべきところではないかと思います。
1日にどの程度カロリーを摂取しているのか、単に思い出すだけでははっきりわかりません。
その点記録をしておけば、その詳細を把握することができます。
一般の人がダイエットを成功に導こうと思ったら、食事にも気を使う必要があります。
日々の記録を見て反省し、無理のない範囲で食事の計画を立てていくといいでしょう。