5:2ダイエット

5：2ダイエットの特徴

ダイエットにはさまざまの種類のものがあります。
それゆえに、これまでに多数のダイエットを実践してきたけれど、今ひとつ効果が得られなかったという人も多いのではないでしょうか。
ダイエットは長続きしなければ意味がありませんから、あまり厳格ではなく、誰でも続けやすい方法を選ぶことが大切です。

数あるダイエットの中でも、効果が高いものに「断続的断食」があります。
断食を週末など限られた時間だけ実践することによって、デトックス効果も得られ、健康的にやせるダイエット方法です。

断続的断食の中でも、特にやりやすいのが「5：2ダイエット」と呼ばれるものです。
5：2ダイエットは世界的にベストセラーとなった「THE FAST DIET（邦題：週2日のゆる断食ダイエット）」という本で紹介されている方法です。
著者のマイケル・モズリー博士とミミ・スペンサーによれば、5：2ダイエットを実践することによって糖尿病やガンを予防し、長生きすることができると言われています。

5：2ダイエットのやり方

5：2ダイエットというのは、一週間のうち2日間連続してカロリー制限を行い、残りの5日間はいつもどおりの食生活を続けるというダイエット方法です。
1日に成人が必要とするカロリーは、男性の場合で2000〜2400キロカロリー、女性の場合なら1400〜2000キロカロリー前後と言われています。
5：2ダイエットでは、週のうち連続した2日間は必要とされているカロリーの25％を摂取するのがルールです。

ちなみに、カロリー制限をしなくていい5日間は「fed（摂取日）」と呼ばれています。
5：2ダイエットにおいては、fedの日はカロリーを気にせず何でも食べることができるので、ストレスが溜まらず長続きしやすいという特徴があります。

5：2ダイエットのメリット

5：2ダイエットでは2日間だけ75％ものカロリー制限を行うわけで、これによってインスリンの働きが改善されることがわかっています。
ですから、糖尿病に対する不安のある人はぜひ一度試してみたいダイエット方法です。
もともと断食は2型糖尿病患者に効果があると言われていますので、健康をキープしながらやせたいと考えている人にはぴったりです。

5：2ダイエットは特に高価な食品を揃える必要もなく、お金をかけずに誰でも実践できるというメリットがあります。
断食の日もカロリーの低い食品は食べることができるわけですから、気分的にも楽です。
野菜がたっぷり入ったスープやブラックコーヒー、魚のグリルなどをダイエット日に摂取できるので、ストレスが溜まりません。
5：2ダイエットのようなプチ断食タイプのダイエットを試すことによって、身体が軽くなり、不調が改善することを実感できるでしょう。