縄跳びダイエットのメリット
できるだけ効率よくきれいに痩せたいからといって、食事の量を極端に減らしてしまう人をよく見かけます。
このようなダイエットを実践しても、必要な栄養素が十分に取れなくて体調を崩してしまうことが考えられます。
食べる量をコントロールしているだけではなかなか痩せることができないので、適度の運動をするのがおすすめです。
痩せることのできる運動法の中でも、比較的簡単で誰にもできるものの一つに「縄跳びダイエット」があります。
縄跳び（エア縄跳び）というのは全身運動なので、減量をしながらしかも持久力や体力はキープしたいボクサーなどが日課にしています。
縄跳びは有酸素運動の典型的なもので、太い入りにくい体を作るにはぴったりです。
縄跳びをしていると体脂肪がエネルギーに変換されるシステムが確立されるだけではなくて、心肺機能が向上するといった嬉しいメリットもあります。
場所もほとんど取りませんので、ぜひ挑戦してみることをおすすめします。
最低、120cm×180cmで高さが2mぐらいの空間が必要です。
1日10分の縄跳びでダイエット効果が！
縄跳びは軽いジョギングよりも運動量が多いので、ダイエットを目的とした縄跳びは1日10分で十分です。
1日わずか10分であれば、仕事が忙しい人でも続けることができます。
ジムやヨガスタジオなどに通わなくても効果的にダイエットができるので、長続きする点も縄跳びダイエットの大きなメリットです。
普段運動したことがない人は、数十回飛んだだけでも息切れがしてしまうこともあるでしょう。
これを毎日続けていくうちに、どんどん体力がついていくのが分かるはずです。
体力と持久力が身につくと同時に余分な脂肪が落ちていき、理想的なスリムな体になることができます。
縄跳びダイエットを始める際には、とにかく無理をしないことが肝心です。
最初のうちは、2分飛んだら30秒間休憩するなど、適宜インターバルを入れて縄跳びダイエットを実践してみましょう。
慣れてきたら、休憩の回数を少なくします。
縄跳びダイエットに必要なグッズ
縄跳びダイエットをする際には、足を痛めないようなシューズを選ぶことが大切です。
ジョギングシューズなどのような、クッション性に富んだシューズを選ぶといいでしょう。
かかとのない、水平なラバーソールのシューズであれば滑ったり転んだりしてしまう心配もありません。
柔軟性と通気性に優れているかどうかも必ずチェックしましょう。
縄跳び用の縄は、ロープの部分が綿タイプになっているものが初心者にはオススメです。
綿タイプはある程度の重さがあるので、ゆっくりと回して飛ぶのに最適です。
だんだん慣れてきたら、上半身を鍛えるのに効果があるビーズタイプなどに変えるのもいいかもしれません。