美容と健康を意識した地中海式ダイエット
数多く存在しているダイエットの中で、美容と健康に役立つ方法を選びたいという方もいることでしょう。
そんな方に注目してほしいのが、地中海式ダイエットです。
これは20世紀中頃ギリシャなどに住む人々が実行していた食事を参考にした方法です。
栄養バランスのいい献立を組み、健康で美しく痩せましょうというのが大きな特徴となっています。
ストイックな方法では長続きしませんし、場合によっては体調を損ねてしまう恐れがあります。
その点地中海式ダイエットだったら、栄養をしっかりと摂取するので、健康での不安を抱く必要が一切ありません。
ヘルシーで胃腸に優しい方法
地中海式ダイエットの大きな特徴として、肉や乳製品など動物由来の食品を控えるという点が挙げられます。
これらの食品は健康維持のために欠かせないものですが、ただ多く食べすぎてしまうと胃腸に負担をかけてしまいます。
その点でも地中海式ダイエットは、体に優しくて誰でも気軽に実行できる方法と言えます。
またオリーブオイルをたっぷりと摂取するという点も、地中海式ダイエットならではの特徴です。
オリーブオイルにはオレイン酸が豊富に含まれています。
トランス脂肪酸が多いマーガリンなどではなく、健康的な脂質を摂取するために、地中海式ダイエットではオリーブオイルを推奨しています。
毎日食べるべき食品とは
地中海式ダイエットでは、毎日食べることを推奨している食品があります。
パンやご飯などの炭水化物は必ず毎日食べるようになっており、パンは全粒粉を使ったものなど、精白していないものを勧めています。
また旬のフレッシュな野菜や果物、また豆やナッツ類も毎日食べるべきだとされています。
これらの食品にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、健康のことを考えても毎日食べた方がいいといえます。
魚介類や卵、鶏肉などは、週に2回を地中海式ダイエットでは推奨しています。
これらの食品は体のために必要ではありますが、ただ胃腸に負担をかけるため、地中海式ダイエットでは少なめを勧めています。
さらに女子が大好きなスイーツですが、週に1回や2回程度が望ましいとされています。
長続きさせるコツについて
地中海式ダイエットと脂質制限を2年間行った研究があり、2年後には地中海式ダイエットでは平均4.6キロ、糖質制限では3.3キロ平均で原料に成功したという結果が出ています。
地中海式ダイエットはこの研究によって、確かな効果あるということが証明されています。
ダイエットの方法として地中海式ダイエットは有効ですが、ただ重要なのは長続きさせることです。
また極端に食事の量を減らすといったことは健康のために避けなければなりません。
地中海式ダイエットを継続的に行っていくためには、主食は必ず食べることが大切です。
重要なエネルギー減ですし、不足すると過食を引き起こしてしまいます。
また肉が好きな方にとって、地中海式ダイエットではあまり食べないように推奨しています。
ただ我慢はする必要はなく、食べたいと思った時には量に気を付けながら実行すれば、ストレスを溜める心配もありません。