身体を絞るなら筋力トレーニングが効果的ですが、たくさんあってどれからやっていいのかわからない、キツイといったことから長く続けるのが難しい印象を持たれています。
そこでおすすめしたいのがスクワットです。
消費カロリーが腹筋運動の100倍ともいわれ、短時間で効率的に引締められます。
今回はスクワットダイエットについて解説します。
スクワットがダイエットに効果的な理由
脂肪燃焼効果が高い
スクワット1回あたり、腹筋運動の100回に相当するといわれ、筋トレの中でも高い消費カロリーです。
正しいフォームでスクワットを行えば、効率よく脂肪を燃焼し引締められます。
筋肉量アップで基礎代謝を上げる
筋肉を鍛えれば基礎代謝をアップし痩せやすい体質になります。
スクワットで鍛えられる筋肉は主に下半身ですが、下半身には全身の70％の筋肉量があるので、スクワットは基礎代謝アップしやすい筋トレ方法といえるでしょう。
脚痩せ効果
スクワットを適度に行えば脚を太くせず、むしろ細くします。多くのモデルがスクワットを取り入れているのは脚痩せ効果があるからです。
正しいスクワットのフォーム
スクワットにもいろいろな種類がありますが、スクワットの基本「ノーマルスクワット」から始めましょう。
ノーマルスクワットのやり方
足を肩幅に広げて背筋を伸ばしながら立ち、つま先をやや外側に向ける
息を吸いながら、ひざがつま先から出ないように意識し腰を下ろしていく
床と太ももが平行になるくらい下ろしたら、息を吐きながらゆっくり戻していく
これらの動作を1セット15回、最初は筋肉痛でキツイかもしれませんが3セットを目指しましょう。
効果的にスクワットするなら反動をつけずゆっくり行うことが大切です。筋肉に正しい刺激が伝わります。
スクワットの頻度
スクワットは毎日行っても大丈夫ですが、筋肉痛がある場合、1日空けるといいでしょう。
個人差はありますが1週間ほどで効果が出てきます。